Klik s váhou vlastního těla

Klik s váhou vlastního těla

Výchozí pozice:Klik s váhou vlastního těla

Ruce máme o trošku šíř než postavení ramen, hlavu držíme v prodloužení trupu. Zaktivujeme hluboký stabilizační systém páteře – HSSP (tzn. střed těla) abychom neměli propadlá bedra. Lopatky tlačíme od uší, dolů a přitaženy ke stěně hrudního koše.

 

Provedení cviku:

Pokrčíme se v loktech – tělem jdeme dolů, ze zdravotního hlediska by jsme neměli přesáhnout v lokti úhel 90° poté se vrátíme do výchozí pozice.

Je důležité! Po celou dobu pohybu si hlídat postavení lopatek, hlavy a mít aktivní HSSP. Vše tak jak jsme si vysvětlili výše.

Dolů jdeme s nádechem při tlaku nahoru vydechujeme.

 

 

Primárně zapojené svaly:

Prsní svaly

Synergisté (pomocné sv.)

Při tlaku nahoru – přední delt

Při tlaku dolů – zadní delt, triceps,

Široký sv. zádový 

 

(autor: Petr Bůžek)