SWING

SWING

Swing je často hodnocen jako nejvšestrannější a nejúčinnější cvik, kombinuje pohyb „mrtvého tahu“ dynamickou formou. Klade velké nároky na pohybovou stabilitu a zpevnění středu těla. Rozvíjí výbušnou i vytrvalostní sílu, dynamickou energii boků. Při správném provedení intenzivně posiluje břišní svaly.

Provedení:
V předklonu uchop oběma rukama kettelbell (činku, kotouč), který leží na zemi před tělem. Zpevni střed těla.
S nádechem zhoupni kettelbell mezi nohama za zadek. Udržuj zpevněný střed, napřímenou páteř, ramena otevřená.
S výdechem dynamicky protlač boky dopředu do stoje. Boky dávají kettelbellu pohybovou energii, nech ho zhoupnout dopředu. Nejvýše do úrovně prsou.
Ve stoji vydrž, než kettelbel klesne až před rozkrok. Nadechuj. Těsně před kontaktem kettelbelu s úrovní rozkroku dynamicky rozpohybuj boky dozadu. V průběhu nádechu přejdi do předklonu, ramena jdou dolů, kettelbel se pohybuje mezi nohama za zadek.

Vzhledem k vysokému tempu vyžaduje dobře zvládnutou techniku pohybu i dýchání.

SWING